小暑节气.起居养生

       起居养生:少动多静 睡子午觉

小暑节气昼长夜短，天气炎热，动则汗流浃背，人们常感到精力不济，疲倦乏力。故在这个暑热逼人的季节里，宜遵循“少动多静”的养生原则，避免剧烈的运动使人大汗淋漓，以免阳气外泄太过而伤阳。夏季在五脏中应心，汗出太过可使心阳暴脱，故三伏天是全年中发生运动猝死最高的季节。

此外，每天作息应有规律，要保证有充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好;“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需在午时(11时至13时)休息约30分钟即可，此时是“合阳”时间，阳气最盛，休息一下加点“油”，下午工作效率更高。

小暑节气.饮食养生

小暑天热雨水多，人们能量消耗大，出汗多，在饮食上既要清暑祛湿，又要注意健脾益胃。所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，清淡适量;饮食以清淡，富有营养为宜。多吃粥、汤，少吃冷、硬等难消化之物;在解暑热的同时，注意不要寒凉削伐过度，勿过饮凉茶和过食生冷之物。

       01绿豆粥

配料：大米250克，绿豆150克，白砂糖20克。

做法：将大米用清水淘净，绿豆去杂质，用清水洗净。将大米、绿豆共煮为粥。将熟时加入白糖调味即成。

功效：清热解暑，解毒，祛湿。

       02黄鳝山药汤

配料：黄鳝1条、 怀山药100g、 胡萝卜50g。

做法：黄鳝宰杀洗净切段，锅中水烧开放入怀山药、胡萝卜焯烫过凉，再放入黄鳝段焯烫洗净过凉。炒锅倒油爆香葱姜，倒入黄鳝段翻炒，加入料酒炒香，把黄鳝倒入砂锅加入适量的开水煮5分钟，然后加入怀山药和胡萝卜，加盖继续煮10分钟。加入盐、香醋、鸡精，淋入香油关火。待温直接食用。

功效：补中益气、益脾补肾、祛风通络。

小暑节气.养生茶

      薄菊翠衣清凉饮鲜茶

  药材：薄荷3g、 菊花2g、蜂蜜10g 、西瓜翠衣100g、纯净水350ml。

  做法：

  1.薄荷、菊花用纯净水浸泡30分钟，上火煮沸3分钟;

  2.西瓜皮洗净，削去外皮，切成小块;

  3.将薄荷菊花水、西瓜皮块倒入榨汁机榨成汁，加入蜂蜜后饮用。口味甜香。

  功效：补气养阴、清热解暑、清利头目。

  适宜人群：烦躁口渴、咽干不适、容易疲劳、气虚自汗等症状者。

  不宜人群：寒湿体质者。

小暑节气.情志养生

      情志养生：平心静气以养心

 心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说。

 小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，小暑更应养护好心脏。

 中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。心态平和，谨防“情绪中暑”少动多静，保持心境清宁。

      小暑节气.预防保健

  小暑时节，人们亦可晚睡早起，中午前后应尽量减少户外活动;白天出门最好打伞、戴帽子;避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠;室内要有良好的通风;积极治疗各种原发病，增加抵抗力，减少中暑诱发的因素。

  中医"四季养生"的理论认为夏属火，通心，人容易烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。而从现代医学角度解释，人体温度过高，容易引起内分泌改变和心态不稳定，让人感到烦躁不安、思维紊乱、易怒甚至行为失常等，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。

  夏季是最适合养心的季节，规律的作息可以安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。

小暑节气.穴位保健

       助人为乐足三里

  从中医经络学来看，足三里穴是胃经的合穴，《四总穴歌》中有这样一句口诀说得好:“肚腹三里留”。足三里穴有通调百病的效果，尤其是脾胃方面的问题。小暑节气胃肠方面最容易出问题，如胃痛、胃胀等，而解决这些问题的最好办法就是多刺激足三里穴。

  按摩时，用大拇指或中指在足三里穴处按压，每次5~10分钟，以有酸胀、发热感为宜。很多上班族长时间坐着，难免感觉体乏肢酸，可在休息时敲打足三里穴。总的来说，一般的消化系统疾病都可以从足三里穴调治。

       腹泻克星有天枢

  小暑节气，天热贪凉，或食冷饮，或饮食不洁，常导致腹泻。这时针灸穴位便体现了优势。天枢穴就是一个代表，它是一个升清降浊的地方。天枢穴在肚脐旁2寸处，为胃经要穴，也是大肠经的募穴，是阳明脉气所发之处，具有健脾和胃、通调肠腑的功效，能治疗很多疾病，如胃痛、腹泻、便秘、消化不良、恶心呕吐等。用手掌按摩此穴周围，顺时针，以助肠蠕动。还可用两拇指点按天枢穴，尤以左侧天枢穴为要，从而促进排便。而腹泻属于寒性，可用灸法。用生姜切成薄片敷在穴位上，再在上面进行艾灸，灸时躺在床上，两侧天枢穴各灸20分钟，对缓解腹泻很有功效。